KOLO EMOCÍ

Dokud lidstvo existuje, tolik se zabývá otázkou emocí – co je to za fenomén, proč vznikají a proč je tak těžké je ovládat, jaký mají význam a kolik jich existuje. Mnoho beletristických knih se věnuje emocím, pocitům a prožitkům duše nebo se tohoto tématu tak či onak dotýká a bylo o nich napsáno neméně mnoho odborných článků a studií. V současné době existuje kolem stovky vědeckých definic emocí, desítky klasifikací a řada teorií ohledně tohoto palčivého fenoménu.

V tomto článku se chceme zabývat adaptivním modelem emocí, který vyvinul americký psycholog Robert Plutchik. Plutchik se dlouhá desetiletí věnoval studiu podstaty emocí, jakož i jejich evolučních předpokladů a mechanismů, rysů a příčin ochranných duševních reakcí a také psychodiagnostickým detailům lidských typů. Plodem všech těchto vědeckých výzkumů byl adaptivní (neboli psychoevoluční) model emocí a takzvané kolo emocí, o kterém budeme uvažovat.

Pojďme lépe pochopit evoluční pozadí našich emocí a podrobně se seznámit s modelem Plutchik.

Plutchikova teorie je založena na chápání emocí jako evolučních mechanismů určených k zajištění co nejlepší adaptace na vnější podmínky a efektivního přežití. V tomto paradigmatu má každá emoce svou roli jako facilitátor adaptivního chování a za každou emocí je přirozený impuls, který musí být vyjádřen. Tyto mechanismy jsou geneticky dané a fungují automaticky, pohybují nás a pomáhají nám reagovat na vnější okolnosti.

Rozlišuje se tedy 8 primárních, základních (nebo prototypových) emocí:

1. hněv
2. strach
3. smutek
4. radost
5. hnus
6. údiv
7. očekávání (nazývané také očekávání, a to je radostné očekávání)
8. důvěra.

Všechny se přitom dají spojit do dvojic protikladů (bipolární páry): hněv – strach, smutek – radost, znechucení – překvapení, očekávání (očekávání) – důvěra.

Plutchik poznamenává, že všechny tyto emoce jsou pozorovány u zvířat ze stejných evolučních důvodů. To, že emoce jsou vlastní nejen homo sapiens, ale i jiným biologickým druhům, potvrzuje, že mají hluboký vitální význam. Základní emoce a podněty ženou zvířata, stejně jako nás, k nejvhodnějšímu chování z hlediska přizpůsobení se životu.

Abychom lépe pochopili, jaká je přesně role každé ze základních emocí, podívejme se na ně podrobněji. Plutchik rozložil možné jevy podílející se na vývoji základních emocí do zvláštních řetězců. Vnější jev (podnět) v nich znamená určité vnímání, závěr o něm (poznání). Patří sem určitá zkušenost (ve skutečnosti emoce), která vede k příslušnému chování. A to vše je korunováno efektem nebo cílem, který jedinec v tomto psychoadaptivním modelu sleduje. Plutchik představil všechny prvky tohoto systému ve formě tabulky ve své knize Theories of Emotions, vydané v roce 1980. Z toho vidíme, že:

1. Strach (horor) je charakteristický pro situaci ohrožení (signál: "Nebezpečí!"), A jeho smysl spočívá v sebezáchově.
2. Emoce hněvu (vztek, vztek) je reakcí na překážku („Nepřítel“) a jejím cílem je tuto překážku zničit, odstranit.
3. Radost (extáze) vzniká při pohledu na potenciálního partnera a vyvolává touhu za účelem plození.
4. Ztráta významného jedince způsobuje smutek, smutek, signalizuje opuštěnost a povzbuzuje lidi k reintegraci (sjednocení s lidmi, společností).
5. Přijetí, důvěra jsou charakteristické pro situace, kdy se setkáváme s členem naší skupiny, „naším“ (uznáváme ho jako „přítele“) a snažíme se o připoutanost, užší spojení s ním.
6. Pokud jsme konfrontováni s nechutným předmětem, reakce odmítnutí a emoce znechucení (nenávist) bude přirozená. Účelem tohoto procesu je odmítnout, odmítnout to, co může ublížit, otrávit nebo zabít.
7. Anticipace (radostné očekávání) je charakteristická pro situace, kdy stojíme před něčím novým, pro nás neznámým, novým územím. Pohání nás zájem a touha poznat terra incognita: "Co tam je?" Naše následné akce proto vycházejí ze zprávy k prozkoumání.
8. A nakonec, překvapení je reakcí na nějaký nový, neočekávaný nebo neznámý objekt („Co to je?“) V takové situaci jsme hnáni cílem určit své místo ve vztahu k tomuto objektu, najít vodítka a porozumění. o situaci, abychom věděli. Že jsme ve vztahu k tomuto objektu v bezpečí a můžeme být klidní.

Ukazuje se tedy, že hlavní role emocí je adaptivní. Vyvinuly se v průběhu evoluce jak u zvířat, tak u lidí, aby jim pomohly co nejlépe zvládat vznikající situace. V závislosti na tom, jaká je situace a jaký je její význam pro jednotlivce, emoce umožňuje jednat ze správného impulsu při zachování tělesné integrity a pohody.

Zde můžeme nakreslit kuriózní analogii s jiným pohledem na základní emoce, které jsou vlastní všem lidem. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Sedm emocí popsaných Paulem Ekmanem se také nazývá základní nebo základní emoce. Tento americký psycholog a badatel získal velkou slávu díky své práci, ve které ukázal, že mimika různých emocí je univerzální pro všechny lidi bez ohledu na jejich kulturní, rasovou a jinou příslušnost. Facial Movement Coding System (FACS), publikovaný v roce 1978, jasně a komplexně demonstruje, jak vypadají mikropohyby a mimika, a nabízí jakýsi kód pro čtení emocí.

Mezi 7 univerzálních emocí popsaných Ekmanem patří:

1. údiv
2. strach
3. hnus
4. hněv
5. radost
6. smutek
7. opovržení

    

Každá ze 7 univerzálních emocí se vyznačuje svými specifickými mikropohyby a mikrovýrazy mimiky, podle kterých je možné ji přesně rozpoznat. Tento aspekt si můžete podrobně prostudovat v článku „Mikro-výrazy“, ale lépe celý systém pochopíte přečtením knih Paula Ekmana „Psychologie emocí“ a „Psychologie lží“.

Upozorňujeme také na to, že pro ty, kteří chtějí jít ve schopnosti porozumět a „číst“ lidem ještě dál, je k dispozici online profilovací tréninkový program. Je navržen tak, aby vás naučil lépe rozpoznat osobu, včetně zanechání psychologického portrétu a pochopení skutečných emocí, rozpoznání pravých a falešných. Kromě toho program učí dovednosti odhalovat lži, zastavit manipulaci a ovlivňovat lidi. Ale pokračujme.

Jak snadno vidíme, výše uvedené emoce se prakticky shodují se všemi základními emocemi, které Plutchik identifikoval. Výjimkou je radostné očekávání (očekávání, zájem) a důvěra, které jsou přítomné v Plutčikově systému, ale chybí v Ekmanovi, a opovržení. Tato skutečnost však nedevalvuje ani jednu, ani druhou teorii.

Teorie emocí Roberta Plutchika se tak do značné míry prolíná s jinými teoriemi základních emocí, zejména se systémem základních emocí, jejichž mimické mikrovýrazy jsou jasně popsány v dílech Paula Ekmana.

Kolo emocí, které vytvořil Plutchik v roce 1980, představuje emoce v podobě jakési květiny s osmi okvětními lístky. Každý „okvětní lístek“ symbolizuje jednu z prototypových emocí, přičemž opačné emoce jsou umístěny naproti sobě. Ukazuje se, že polární emoce stojí proti sobě a vyvažují se:

Může existovat obrovská škála různých emocí a pocitů, ale všechny jsou to buď základní emoce, nebo jejich směs a odvozeniny. Osm emocí umístěných mimo kolo, v prostoru mezi okvětními lístky, je tedy kombinací emocí sousedních okvětních lístků.

Kolo emocí je vyrobeno barevně, což má velký význam. Každá emoce má svou barvu a její sytost odráží intenzitu prožitku, jas emoce. Ukazuje se, že v samém srdci schématu jsou nejživější síly, nasycené emoce, ve druhé řadě (druhý segment okvětních lístků) vlastní hlavní (nebo základní) emoce a pak méně výrazná verze každá z emocí.

Stojí za zmínku, že sám Plutchik nenazval své grafické schéma květinou a nepoužil výraz „okvětní lístky“. Ve svých dílech představil model kola a model kužele, které tvoří jeden celek. Pokud je Kolo emocí rozšířeným dvourozměrným schématem, pak je kužel stejný model, ale ve zhroucené trojrozměrné formě. Původní grafický model, který jasně demonstruje obě schémata a jejich vztah, lze nalézt v Plutchikově článku z roku 2001 [The Nature of Emotions, 2001]

Abychom to shrnuli: hlavních 8 emocí a jejich různé stupně intenzity lze znázornit jako kruh, květina nebo kolo. Tento diagram, nazývaný Kolo emocí, odráží jak nasycení každé z emocí prostřednictvím barevného kódu, tak ukazuje vztah polarity nebo opačných emocí. Kromě samotných základních emocí uvádí 8 derivátů vzniklých smícháním dvou prototypů emočních stavů.

Z teorie emocí Roberta Plutchika lze vyvodit několik praktických důsledků. Znalost tohoto modelu vám pomůže být uvědomělejší a lépe zvládat své emoce. Abyste z těchto znalostí získali co největší užitek pro svůj život, stojí za to si zapamatovat následující body:

• Neexistují žádné špatné nebo zbytečné emoce. Všech 8 základních emocí je adaptivních, tedy nezbytných pro život a adekvátní reakci na vnější podněty. Rozdělení na negativní a pozitivní emoce je podmíněné a o škodlivosti a nebezpečí emocí lze mluvit, když přestanou být přiměřené situaci a vymknou se kontrole.
• Každá emoce má svou roli, impuls, který nás tlačí k nejúčinnějšímu jednání z hlediska adaptace. Vědomý člověk vidí toto vlákno. Například hněv je oprávněný a přirozený v situaci, kdy jsou nějakým způsobem narušeny vaše hranice nebo je ohroženo vaše fyzické či sebevědomí. A něco odpudivého způsobí znechucení a odmítnutí, i když to pochází od blízké a milované osoby. A obviňovat, stydět se za to, že něco ve vzhledu milovaného člověka nebo nějaký jeho projev ve vás vyvolalo spontánní znechucení a potlačovat to je hloupost.
• Pokud vás přepadají emoce a zdá se vám, že je nelze ovládat, pomůže vám rozvoj uvědomění a dovednosti lépe porozumět svým emocím a nutkáním. V případě jakéhokoli takového emocionálního náporu si položte několik konkrétních otázek. To umožňuje nejen zklidnění, ale i osvětlení toho, co se skrývalo pod rouškou akutních emocí a bolestivých stavů. Jak zvyšujete své povědomí, začnete lépe chápat své potřeby a impulsy, které vás pohánějí. Snížená aktivita limbického systému a znovu energizovaný neokortex navíc umožňují najít v dané situaci efektivní a vhodné možnosti. Jsou to tyto otázky:

-co přesně cítím?
-Jaká je intenzita této emoce?
-Jak to lze nazvat, nejpřesněji označit?
-Co chci pod vlivem této emoce dělat, k čemu mě tlačí?
-Co je pro mě důležité, co chci dostat a jak se v této situaci cítit?

Jaké jiné, vhodnější a účinnější způsoby toho lze dosáhnout?

• Pochopení sebe sama pomáhá budovat vlastní komunikaci a vztahy s blízkým i vzdáleným okolím. Když si pamatujete, že základní emoce a impulsy za nimi jsou univerzální, a také tím, že dokážete identifikovat emoce z mikro výrazů obličeje, stanete se uvědomělejším a kompetentnějším komunikátorem a znalcem lidské povahy. Můžete dokonce pomoci lidem lépe porozumět sami sobě a pochopit, co je pohání.
• Tyto znalosti a dovednost uvědomování si emocí velmi pomáhají při výchově dětí. Naučte své děti jednoduchý algoritmus čištění emocí popsaný ve třetím kroku. Ukažte jim důležitost všímavosti a střízlivého přístupu k emočním prožitkům a jejich potřebám. Nejlepší je, když si sami osvojíte dovednost zvládání emocí (emoční regulace) a stanete se pro ně příkladem k následování.

Adaptační model emocí Roberta Plutchika tedy není jen kuriózní teorií o základních emocích a evolučních předpokladech pro jejich vznik. S jeho pomocí je možné lépe pochopit vnitřní mechanismus psycho-emocionální dynamiky a toto poznání slouží k většímu uvědomění a sebeorganizaci. Na základě Plutchikova modelu lze efektivněji využít energetický potenciál a impuls každé z emocí a při zachování uvědomění a porozumění zvolit adekvátní model chování a reakce na danou situaci.

Připomínáme, že na našem webu existuje program „Psychická seberegulace“, jehož účelem je naučit praktické dovednosti zvládat emoce a svůj duševní stav. Může to být zajímavé pro ty, kteří mají potíže s ovládáním emocí a úrovně stresu, stejně jako pro všechny, kteří se prostě chtějí naučit, jak zvládat jakýkoli ze svých stavů.

A nakonec vám přejeme uvědomění a obrácení svých emocí ve svůj prospěch!